การนอนหลับ ตามที่เจ้าหน้าที่ของมหาวิทยาลัยวอริก หลังจากการสังเกตอย่างถี่ถ้วนสี่ปี แต่การขาดการกระตุ้นการถดถอยของโรคที่มีอยู่ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (เบิร์กลีย์ สหรัฐอเมริกา) แมทธิว วอล์คเกอร์ กล่าวว่า การอดนอนเรื้อรังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก เนื่องจากบางครั้งอาจก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางลบ ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ทั่วร่างกาย ซึ่งรวมถึงสมองด้วย

สิ่งนี้นำไปสู่การอายุขัยลดลงเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของบุคคล คนเหล่านี้มักจะโกหกมากขึ้นและสูญเสียความสามารถพิเศษในอดีต ศาสตราจารย์ให้เหตุผลว่าปัญหาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้ง่าย ในผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ ในขณะที่เขาเน้นว่า การอดนอนเรื้อรังระหว่างสัปดาห์ทำงานไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการพยายามรับปัญหาเหล่านี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

นักวิจัยในประเทศจากภาควิชาเวชศาสตร์การนอนหลับของมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโกแห่งแรกที่ตั้งชื่อตาม Sechenov ไม่ค่อยเห็นด้วยกับคำแถลงนี้ พวกเขาอ้างว่าท้ายที่สุดบุคคลสามารถนอนหลับเพียงพอ และการนอนหลับในปริมาณที่จำเป็นในวันหยุดสุดสัปดาห์หลังจากทำงานหนักมาหลายสัปดาห์ แต่เทคนิคดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เกินสองสัปดาห์ และนักวิทยาศาสตร์เตือนว่าการอดนอน และนอนมากเกินไปเป็นประจำอาจเป็นอันตรายได้

ด้วยความช่วยเหลือจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้น เราจึงมาถึงจุดต่อไปซึ่งเราจะพยายามหาเวลานอนที่จำเป็น คุณต้องการนอนเท่าไหร่ แล้วการนอนที่ดีควรอยู่ได้นานแค่ไหน เพียงพอต่อการทำงานปกติของร่างกาย คำถามมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด เนื่องจากปรากฏว่า การนอนหลับที่มากเกินไปนั้น ไม่ได้อันตรายน้อยกว่าในแง่ของผลที่ตามมาในทุกกรณี นี่เป็นหลักฐานจากผลงานของนักวิทยาศาสตร์ในแมสซาชูเซตส์

สหรัฐอเมริกาที่อ้างว่า การนอนหลับมากเกินไปทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง และพนักงานของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย มักทำการวิเคราะห์ในวงกว้างจากการศึกษาต่างๆ 74 ฉบับ และได้ข้อสรุปแบบเดียวกัน การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 56 และ 49 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งถือเป็นโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แพทย์ชาวญี่ปุ่นพบว่าการนอนหลับเป็นประจำมากกว่า 10 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม ดังนั้น การอดนอนจึงส่งผลเสีย นอนมากเกินไปก็อันตราย ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคนเชื่อว่าระยะเวลาของการนอนหลับเพื่อสุขภาพปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 6 ถึง 8ชั่วโมง ความผันแปรของเวลานี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า วัฏจักรที่ประกอบด้วยขั้นตอนของการนอนหลับช้า และเร็วนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล และสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง

ดังนั้น เวลานอนภายในเวลาที่แนะนำจึงถูกกำหนดโดยแต่ละคนโดยอิสระในการทดลอง อย่าลืมว่ากระบวนการหลับหลังจากที่คุณเข้านอนเป็นเวลา20 ถึง 30 นาที และแน่นอนว่า ครั้งนี้ไม่รวมอยู่ในการนอนหลับด้วย มีการศึกษาเป็นระยะและระบุระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จากฟินแลนด์กล่าวว่า เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่จะนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลา 7 ชั่วโมง 46 นาที และสำหรับผู้หญิงควรนอนให้น้อยลง 7 ชั่วโมง 38 นาที

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่มหาวิทยาลัยดุ๊กในนอร์ธแคโรไลนาอ้างว่าผู้หญิงควรนอนนานกว่าผู้ชาย แต่พวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจง จากผลการสังเกตของพวกเขา แพทย์ชาวอเมริกันจากโรงพยาบาลสตรีบริคัม ได้ข้อสรุปว่าการอยู่ในอาณาจักรแห่งมอร์เฟียสเป็นเวลา 7 ชั่วโมง 6 นาทีนั้นถูกต้องที่สุด ถือว่าถูกต้องที่สุด เนื่องจากเป็นบรรทัดฐานของการมีสุขภาพที่ดี การนอนหลับที่จำเป็น เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากที่สุด

ในสหรัฐอเมริกา ยังมีสถาบันเฉพาะทางมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติอเมริกัน ซึ่งพนักงานระบุโดยตรงว่า อายุขัยเฉลี่ยขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับที่ถูกต้อง และให้คำแนะนำสำหรับวัยต่างๆ ในทารกอายุไม่เกินสามเดือนการนอนหลับทุกวันควรอยู่ระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมง เมื่ออายุ 4 เดือนและไม่เกินหนึ่งปี ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ชั่วโมง เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีนอนหลับ 11 ถึง 14 ชั่วโมง

จาก 6 ปี ถึง 13 จาก 9 ถึง 11 ชั่วโมง วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 16ปี จะนอนหลับน้อยลงตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีถึง 65 ปี ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 วัน และไม่เกิน 9 ชั่วโมงทุกวัน สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อัตราการนอนหลับอยู่ที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมง จุดสำคัญที่นักวิทยาศาสตร์เกือบทุกคนเห็นด้วยคือเวลานอนของผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 9 ชั่วโมง มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะพบกับสัญญาณเท็จเกี่ยวกับความจำเป็นในการนอนหลับให้มากขึ้น

พูดง่ายๆ คือยิ่งนอน ยิ่งอยากนอน การนอนหลับ ในเวลากลางวันเป็นประเด็นสำคัญที่แยกจากกัน มีความเห็นว่าการงีบหลับเล็กน้อยหลังอาหารเย็นจะมีประโยชน์มาก นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า มันเป็นเช่นนี้ แต่หากความง่วงนอนในตอนกลางวันไม่ได้เป็นผลมาจากความเกียจคร้านซ้ำซากและขาดความสนใจในการทำงาน แต่เป็นสัญญาณจากร่างกายถึงความต้องการพักผ่อนอย่างแท้จริง

ดังนั้น จงฟังให้ดี การงีบหลับครึ่งวันเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และโดยทั่วไปมีผลดีต่อสุขภาพ สถิติแสดงให้เห็นว่า ในประเทศเหล่านั้นซึ่งการพักผ่อนในเวลากลางวัน เป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป จำนวนโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมาก ดังนั้น หากคุณมีโอกาสได้นอนกลางวันสักเล็กน้อยก็ควรใช้มัน

เนื่องจากเป็นที่ชัดเจนว่าจากการศึกษาทั่วโลกของอเมริกาว่า การนอนกลางวันเป็นเวลานาน อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ พนักงานเหล่านี้ของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา ไม่แนะนำให้นอนมากกว่า 40 นาทีในระหว่างวัน และศาสตราจารย์แมทธิว วอล์คเกอร์ นักจิตวิทยาที่กล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้าให้เหตุผลว่าสามารถนอนหลับได้ ในระหว่างวันเฉพาะในกรณีที่ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน

แต่การนอนกลางวันไม่ควรเกิน 40 ถึง 50นาที อย่างอื่นจะเป็นอันตรายเท่านั้น แน่นอนว่า ต้องมีข้อยกเว้นสำหรับเด็กเพราะพวกเขาต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำอย่างแจ่มแจ้งว่า หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนหรือนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ไม่ว่าด้วยเหตุผล ใดก็ตาม เขาก็ต้องมีเวลานอนกลางวันเท่านั้น เจ้าหน้าที่ของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันยืนยันบทบาทที่สำคัญมากของการนอนหลับอย่างเต็มเปี่ยมในวัยเยาว์

ซึ่งกล่าวว่า การอดนอนในวัยเด็กส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของเซลล์อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้อายุขัยสั้นลง จุดสำคัญสำหรับผู้ชื่นชอบพลศึกษา ไม่ว่าในกรณีใดให้เข้านอนระหว่างวันทันที หลังการฝึกแม้ว่ามันจะเข้มข้นมาก และดวงตาของคุณก็ปิดตัวลง จำไว้ว่า อย่างน้อยสองชั่วโมงควรผ่านระหว่างการฝึกฝนและการนอนหลับ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > พันธุวิศวกรรม ทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาสิ่งแวดล้อมของพันธุวิศวกรรม