การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการยืดเหยียด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และควบคุมเส้นประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านการยืดกล้ามเนื้อ สอนการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพื่อขจัดอาการตึง และไม่สบายคอ

ประโยชน์ของการยืดเหยียด ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ได้แก่ การปรับปรุงความนุ่มนวล และทำให้การเคลื่อนไหวประจำ ในวันผ่อนคลายเป็นพิเศษ ข้อได้เปรียบประการแรก ของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คือหากความนุ่มนวลของร่างกายต่ำเกินไป และกล้ามเนื้อรอบข้อต่อแข็งเกินไป

ช่วงของการเคลื่อนไหวจะแคบลง ขณะนี้เท้าจะไม่สามารถเปิดได้ แม้ใน 90 องศา และงอไปข้างหน้า เมื่อร่างกายอยู่ในสภาพนี้ ก็จะเกิดปัญหามากมาย เช่น ขึ้นลงบันไดยาก หากไม่ระวัง จะได้รับบาดเจ็บ ออกแรงอย่างเต็มที่ และความเสี่ยงของการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ตราบใดที่กล้ามเนื้ออ่อนตัว ความนุ่มนวลของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น และการเคลื่อนไหวต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ก็จะเบาบางและคล่องแคล่ว โปรดฝึกปฏิบัติ

ทำไม การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จึงเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การปรับปรุงความนุ่มนวล แบ่งออกเป็นสองประเภท มีดังนี้ ชั่วคราว และระยะยาว เมื่อยืดกล้ามเนื้อแล้วจะมีแรงต้านที่เรียกว่า การสะท้อนการยืดในร่างกาย แต่หลังจากยืดออก 10 ถึง 20 วินาที แรงนี้จะหายไป นี่คือหลักการเพิ่มความนุ่มนวล ของร่างกายชั่วคราว

ในสภาวะนี้การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ออกซิเจนสามารถกระจายไปทั่วร่างกาย ดังนั้น กล้ามเนื้อจะมีปรากฏการณ์ชั่วคราว ที่ยืดได้ง่ายกว่าปกติ ในแง่ของการพัฒนาในระยะยาว ข้อมูลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดต่อเนื่อง นานกว่าสองเดือน จะเพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง

เนื่องจากความอดทนของสมองที่เพิ่มขึ้น หลังจากเดือนที่ 3 กล้ามเนื้อจะค่อยๆ เปลี่ยนในแง่ง่ายๆ หมายความว่ากล้ามเนื้อจะยาวขึ้น อธิบายได้ดังนี้ หลังร่างกายมนุษย์เริ่มฝึกกล้ามเนื้อ กล้ามจะหนาขึ้น ตราบใดที่คุณออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อได้

จริงๆ แล้วกล้ามเนื้อ เป็นเหมือนมัดของเส้นใยใบหน้า ซึ่งประกอบด้วย เส้นใยกล้ามเนื้ออิสระ และภายในเส้นใยกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยเซลล์ที่เรียกว่า เส้นใยไมโอไฟบริล ส่วนไมโอไฟบริลประกอบด้วย โครงสร้างของซาร์โคเมียร์ คือ จัดเรียงในแนวตั้ง ยืดกล้ามเนื้อต่อไปจำนวนจะเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อจะค่อยๆ โตขึ้น เมื่อช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อใหญ่ขึ้น ร่างกายจะนุ่มนวลขึ้น

ไม่ว่าจะชั่วคราว หรือระยะยาว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยปรับปรุงความนุ่มนวลของร่างกายได้ ดังนั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะยืดออกเป็นครั้งคราว เพื่อความสนุกสนาน แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุผลดีที่สุด ของการผ่อนคลายเส้นเอ็นและบรรเทา โรคซึมเศร้าต้องทำบ่อยๆ การปรับระบบประสาทอัตโนมัติ และขจัดความเครียด ข้อดีข้อที่สองของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คือสามารถขจัดความเครียด และทำให้มีอารมณ์ผ่อนคลายได้

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังยืนยันด้วยว่า การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สามารถทำให้เกิดผลจาก การปรับเส้นประสาทอัตโนมัติได้ เมื่อบุคคลทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ ระบบพาราซิมพาเทติก ที่ทำหน้าที่ผ่อนคลายร่างกาย จะอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบ เพื่อให้ได้ผลจากการผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ

ดังนั้นการยืดเส้นก่อนเข้านอน จึงเป็นนิสัยที่ดี ที่ช่วยให้นอนหลับได้ เป็นที่น่าสังเกตว่า เพื่อให้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลของการปรับระบบประสาทอัตโนมัติ เคล็ดลับคือ การเคลื่อนไหวจะต้องช้าลง และไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด ค่อยๆ ยืด และเพิ่มช่วงของการยืดกล้ามเนื้อ ในเวลาประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง ก่อนและหลัง ระดับการยืดกล้ามเนื้อนี้ สามารถเพิ่มผลการผ่อนคลายได้สูงสุด

เมื่อคลายความเครียด ผู้คนก็มีส่วนได้ส่วนเสีย ในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมอย่างแข็งขัน ดังนั้น หากคุณพัฒนานิสัยชอบออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ คุณสามารถสร้างวงกลมแห่งคุณธรรม สำหรับร่างกายและจิตใจได้

การขจัดของเสียเก่าในร่างกาย ลดความฝืด ปวดเมื่อย ข้อได้เปรียบที่สาม ของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คือสามารถขจัดความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งลดอาการตึง และปวดเมื่อยตามร่างกาย อันที่จริง สาเหตุส่วนใหญ่ที่ร่างกายมนุษย์มีปัญหาเรื่องความหนักและความยืดหยุ่นลดลง คือกล้ามเนื้อแข็งเกินไป

ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือโดยก้มศีรษะลง ร่างกายจึงไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน และกล้ามเนื้อไม่มีโอกาสที่จะยืดตัว และจะคงสภาพการหดตัว ให้มีความยาวเท่ากัน หากไม่ดีขึ้นเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะแข็งในระยะยาว กล้ามเนื้อที่แข็ง จะกดทับหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ด้วยวิธีนี้ของเสียทุกชนิด รวมถึงของเสียเก่าในร่างกาย ที่ทำให้เมื่อยล้า จึงไม่สามารถระบายออกได้ จากนั้นจึงเกิดอาการไม่สบายต่างๆ เช่น อาการเกร็ง และปวดเมื่อยตามร่างกาย

ยกตัวอย่าง พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ ที่นั่งอยู่ในออฟฟิศ ควรรักษาอิริยาบถเดิมให้นานขึ้นทุกวัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ลุกขึ้น และขยับร่างกายบ่อยๆ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เพื่อขจัดอาการคอตึง และไม่สบายตัว

อ่านต่อเพิ่มเติม คลิ๊ก !!!           ทารก เคล็ดลับในการปกป้องผิวของทารกที่คลอดก่อนกำหนด