การลดน้ำหนัก อย่างได้ผลไม่ควรเกิดจากการพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยไม่จำเป็นเท่านั้น กุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ คือแนวทางที่มีเหตุผลในด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ผลจะคงอยู่นานกว่าอาหารมหัศจรรย์ และความอดอยากใดๆ อ่านวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ในทางกลับกัน เสริมสร้างสุขภาพของคุณ

อาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้อง หมายถึง อาหารที่ให้พลังงานต่ำและไม่อร่อย หลังจากนั้นเราจะรู้สึกได้ถึงการดูดที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหุ่นเพรียวบาง การเปลี่ยนอาหารควรเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง ไม่ใช่การลงโทษ สิ่งสำคัญคือต้องชอบการกินเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณชอบของหวาน ให้หาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อยพอๆกัน

เช่น เค้กและคุกกี้โฮมเมด ซึ่งคุณจะใช้ไซลิทอล หรืออิริทริทอลแทนน้ำตาล การต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ควรดำเนินการโดยการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น ไม่ใช่โดยการแนะนำข้อจำกัดที่นำไปสู่ความอ่อนล้าของร่างกายและการเกิดเอฟเฟกต์โยโย่ การถือศีลอดทำให้การเผาผลาญช้าลง ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และหากใช้เป็นเวลานานจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่สมเหตุสมผล ช่วยให้คุณรักษาผลของการทำตัวให้ผอมได้เป็นเวลานาน และแม้กระทั่งตลอดชีวิตของคุณ การบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้น มีความสำคัญไม่เพียงแต่ด้วยเหตุผลด้านสุนทรียะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเหตุผลด้านสุขภาพด้วย น้ำหนักตัวที่มากเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง ในตอนเริ่มต้นของการผจญภัยกับการลดน้ำหนัก

ลองคิดดูว่าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงแค่ไหน น้ำหนักตัวเท่าไหร่ที่จะทำให้คุณพึงพอใจ หากคุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก ให้แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลง เช่น 3 กก. ต่อเดือน การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การขาดแคลอรีในการลดน้ำหนักควรได้รับการปรับเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนักตัว เพศ และระดับของการออกกำลังกาย

ปริมาณแคลอรี่ของเมนูสามารถคำนวณได้ด้วยตัวเองโดยใช้สูตรพิเศษหรือเครื่องคำนวณแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปรึกษานักโภชนาการที่จะทำมันอย่างไม่มีที่ติ อาหารลดน้ำหนักที่เลือกสรรมาอย่างดี ทำให้การลดน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป และผลที่ได้จะง่ายต่อการรักษาเป็นเวลานาน กุญแจสำคัญในการมีรูปร่างผอมเพรียวคือการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ละทิ้งอาหารแปรรูปสูง อาหารสำเร็จรูป อาหารจานด่วน ของว่างรสเค็มและขนมหวานจากร้านค้า พยายามอย่าทานอาหารนอกบ้าน แต่เตรียมอาหารที่บ้าน หากเป็นไปไม่ได้ ให้ใช้บริการจัดเลี้ยงอาหาร กินอาหาร 4 ถึง 5 มื้อต่อวันตามเวลาที่กำหนด อย่าลืมอาหารเช้าที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ กินที่บ้านภายในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน มันจะกระตุ้นการเผาผลาญและปกป้องร่างกายจากความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด

เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและปานกลาง GI เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ด้วยเหตุนี้ คุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความต้องการของหวาน เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย เครื่องเทศและสมุนไพรธรรมชาติจะช่วยให้คุณได้รับรสชาติที่ครบถ้วน ต้องขอบคุณพวกเขาที่จะจำกัดปริมาณเกลือที่บริโภค กินอย่างสงบและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ การลดน้ำหนักอย่างได้ผล โภชนาการที่มีเหตุผลเท่านั้น

อาหารลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่สมเหตุสมผล การขาดแคลอรีเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอต่อการรักษาผลของการลดอาหารเป็นเวลานาน วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี กินอะไรเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น และชอบกินเพื่อสุขภาพ การเข้าถึงผลิตภัณฑ์จากกลุ่มต่างๆ ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดพืชและถั่ว ไขมันพืช ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทุกมื้อมีผัก

โดยเฉพาะผักสีเขียว ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็กและกรดโฟลิก กินผลไม้ แต่น้อยกว่าผัก และควรกินในช่วงครึ่งแรกของวัน เพิ่มการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด บัควีท ข้าวฟ่าง คีนัว ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลมีล ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลมีล ผัก ผลไม้ และซีเรียลเป็นแหล่งของใยอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวน การลดน้ำหนัก ให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสนับสนุนการบีบตัวของลำไส้ เลือกเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เข้าถึงปลาทะเลที่มีไขมัน

รวมถึงเมล็ดพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนจากพืช ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด จำกัดน้ำตาลและขนมหวาน แทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ และขนมหวานที่ปรุงด้วยตัวเองจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่เครื่องดื่มอัดลมหวานด้วยน้ำแร่ น้ำผัก ผลไม้ และชาสมุนไพรโดยไม่เติมน้ำตาล หากคุณไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถคาดหวังให้น้ำหนักของคุณกลับมา โยโย่เอฟเฟกต์ได้ไม่นาน

หลังจากที่คุณหยุดลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนั้นเกิดขึ้นได้จากผู้ที่ปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่ครอบคลุม ซึ่งรวมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ควรปรับประเภทและความเข้มข้นของการฝึกอบรมตามความชอบ และความสามารถของเรา อาจจะวิ่งปั่นจักรยาน ออกกำลังกายในโรงยิม เช่นเดียวกับการเดินหรือเต้นรำ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่สุดคือผ่านกิจกรรมแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เสริมด้วยการออกกำลังกายในยิม อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการออกกำลังกายควรเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน และควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน และภายในหนึ่งสัปดาห์อย่างน้อย 3 ชั่วโมง การออกกำลังกายในปริมาณนี้ จะทำให้คุณฉีดเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุขให้คุณมีพลังงานและเร่งการเผาผลาญของคุณ

ควบคุมความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับความผันผวนในแต่ละวัน มากถึง 2 กก. ดังนั้น คุณจึงไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน สัปดาห์ละครั้งก็พอ ดีที่สุดที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ผู้หญิงไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองสักสองสามวันก่อน และระหว่างมีประจำเดือน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ส่งผลต่อการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ ยังควรค่าแก่การวัดเส้นรอบวงของร่างกายเป็นประจำ แขน เอว หน้าท้อง สะโพกและต้นขา บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมอาหารกับการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงจะมองเห็นได้ชัดเจนกว่าน้ำหนักตัว การเปลี่ยนนิสัยการกินที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือเหตุผลที่ว่ากันว่า การลดน้ำหนักเริ่มต้นที่หัว หากไม่มีแนวทางและแรงจูงใจที่ถูกต้อง เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในกระบวนการลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ไขมัน บทบาททางชีวภาพของไขมันและบทบาททางชีวภาพของคาร์โบไฮเดรต