อารมณ์ ของเราถูกกำหนดโดยสองปัจจัยหลัก การรับรู้ภายในและสรีรวิทยา การรับรู้ภายในบ่งบอกถึงทัศนคติต่อชีวิต และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น มองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย เป็นการสนทนาทางจิตใจที่เรามีกับตัวเอง สรีรวิทยาประกอบด้วยปัจจัยทางชีวเคมีต่างๆ ได้แก่ โภชนาการ ฮอร์โมน เคมีในสมอง ท่าทางและการหายใจ แม้แต่ไมโครไบโอม จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ ก็ส่งผลต่อ อารมณ์

บางครั้งอารมณ์ถูกกำหนด โดยการสูญเสียบางอย่าง การตายของคนที่คุณรัก ถูกไล่ออก ทำลายความสัมพันธ์ จำคุกฯลฯ อาจได้รับผลกระทบจากปัญหาระยะยาว เช่นสุขภาพที่ลดลงโดยเฉพาะความเจ็บปวดเรื้อรัง ไม่ว่าอารมณ์จะเสื่อมลงเมื่อเร็วๆนี้ หรือเป็นเวลานานหรือไม่ เพื่อที่จะปรับปรุงบุคคลนั้นต้องการการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ภายใน และปัจจัยทางสรีรวิทยา

อารมณ์ไม่ดีมักเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดี ซึ่งสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริม ‌ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่ออารมณ์ ความเครียดและการนอนหลับไม่ดี ส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ การนอนหลับอาจเป็นหนึ่งในกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เข้าใจกันน้อยที่สุด

แต่ไม่อาจปฏิเสธความสำคัญต่อสุขภาพ และการทำงานของร่างกายได้ การกีดกันการนอนหลับ การรบกวนการนนหลัอบ การกีดกันการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้า และส่งผลต่อสภาพจิตใจ และร่างกายของร่างกายสุดยอดอาหารเสริม เพื่อการนอนตามธรรมชาติ การขาดสารอาหาร ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และระดับน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติก็มีบทบาทสำคัญในอารมณ์แปรปรวนเช่นกัน

แม้ว่าสมองจะมีน้ำหนักเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่กระบวนการเผาผลาญในสมองนั้นทำงานมากที่สุด สมองต้องการสารอาหาร ฮอร์โมน และสารประกอบอื่นๆอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม แม้แต่การขาดสารอาหารเพียงอย่างเดียว ก็สามารถนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีและการทำงานของสมองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับ วิตามินบี 12 กรดโฟลิกวิตามิน บีอื่นๆ และกรดไขมันโอเมก้า 3

นอกจากนี้ สารเคมีหลายชนิด ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยา แอลกอฮอล์ คาเฟอีน นิโคตินฯลฯ สามารถนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนและความผิดปกติ ไม่ว่าจะโดยตรงหรือโดยผ่านทางสารอาหารที่ลดลง ‌ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับอารมณ์ อาหารทำให้คุณรู้สึกดีอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น สมองต้องการน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

น้ำตาลในเลือดลดลง อาการทั่วไปของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และหงุดหงิด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นปัจจัยที่พบบ่อยมากในอารมณ์ต่ำ 1 สาเหตุหลักของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ คือการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง การกำจัดคาร์โบไฮเดรตขัดสีและคาเฟอีน ซึ่งทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือดรุนแรงขึ้น

ออกจากอาหารในบางครั้ง ก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาอารมณ์ไม่ดี ที่เกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ วิธีธรรมชาติในการกำจัดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ นอกจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแล้ว โภชนาการยังส่งผลโดยตรงต่อโครงสร้าง และการทำงานของสมอง เช่นเดียวกับอารมณ์ ดังนั้น จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงเกินไป

สำหรับการทำงานของสมองและอารมณ์ ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในสมองสูง เชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่แข็งแรงและอารมณ์ดี การศึกษาทางคลินิกมากกว่าหนึ่งโหลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ได้แสดงให้เห็นผลในการปรับปรุงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญด้วย EPA กรดไขมันโอเมก้า 3 1,000 ถึง 2,000 มก. ต่อวัน กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมอง

และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าผ่านฤทธิ์ต้านการอักเสบ ทฤษฎีใหม่ประการหนึ่ง คือภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับการอักเสบของสมอง อาหารมีผลต่อการอักเสบ ไม่แปลกใจเลยที่อารมณ์จะได้รับผลกระทบจากอาหาร ดังนั้น จากการศึกษาตามประชากรจำนวนมาก การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ เช่น ชาสีเขียวและสีดำ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และผลไม้ที่มีฟลาโวนอยด์สูง

โดยเฉพาะผลเบอร์รี่เพิ่มขึ้น จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังมีหลักฐานว่า การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ในเด็ก ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเด็กและวัยรุ่น ตัวอย่างเช่น การศึกษาแบบ double blind ในเด็กและผู้ใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าการดื่มเครื่องดื่มบลูเบอร์รี่ป่า ที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งมีแอนโธไซยานิน 253 มก. ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายในสองชั่วโมงหลังจากดื่ม

ผู้เขียนงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่า ปัจจัยทางโภชนาการอาจมีบทบาทสำคัญในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรค dysphoria และภาวะซึมเศร้า วิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การปรับปรุงอารมณ์ต้องใช้แนวทางแบบองค์รวม ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญอย่างรอบคอบ

เป็นเหตุการณ์สำคัญบนเส้นทางสู่สุขภาพ ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนร่างกาย ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด ที่แนะนำต่อวันเป็นอย่างน้อย รวมทั้งวิตามิน D3 เพิ่มเติม 2,000 ถึง 5,000 IU ต่อวัน น้ำมันปลา ที่มีคุณภาพที่มีเนื้อหา EPA+DHA+DPA ระหว่าง 1,000 ถึง 2000 มก. ต่อวัน และสารสกัดที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์

เช่น เมล็ดองุ่น หรือ เปลือกสนในปริมาณ 100 ถึง 300 มก. ต่อวัน อาหารเสริมที่จำเป็นเหล่านี้เพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะน้ำมันปลา สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก นอกจากอาหารเสริมเหล่านี้แล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอีกหลายชนิดที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า มีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์ของคุณ

หญ้าฝรั่น ถือเป็นส่วนผสมสมุนไพรที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากหญ้าฝรั่น Crocus sativus ที่ได้มาตรฐานนั้นเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ 7 ถึง 9 ผลของหญ้าฝรั่นนี้เกิดจากคุณสมบัติหลายประการ ตัวอย่างเช่น มันเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทที่สำคัญสำหรับการเพิ่มอารมณ์ในสมอง

อ่านต่อได้ที่ >> จมูกอักเสบ อธิบายสาเหตุและรูปแบบรวมถึงการแพ้ของโรคจมูกอักเสบ