เมนูอาหารสุขภาพ สูตรสำหรับร่างกายที่สวยงามประกอบด้วย 2 องค์ประกอบ การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสม หากนักเพาะกายมือใหม่ฝึกฝนอย่างหนักแต่เพิกเฉยต่อการควบคุม เมนูอาหารสุขภาพ เขาจะเสี่ยงต่อการไปได้ไกลในแง่ของการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ จะไม่สามารถสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เติมพลังงานสำรองอย่างรวดเร็ว และกำจัดผลกระทบของความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอันที่จริงแล้ว เป็นการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้น การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬา เป็นเพียงครึ่งเดียวของการต่อสู้ หากคุณใช้แต่อาหารธรรมดาเมื่อทำการเพาะกาย ไม่ว่าคุณจะประกอบอาหารด้วยวิธีใด คุณจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกาย สำหรับสารอาหารได้อย่างเต็มที่

นักกีฬาที่สร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น แต่ระบบย่อยอาหารของมนุษย์สามารถย่อย และดูดซึมอาหารได้ในปริมาณที่จำกัด ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีสารเติมแต่งพิเศษ ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา ที่มีส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของสารอาหารของนักเพาะกาย ในรูปแบบเข้มข้น

หากไม่มีโปรตีน การเติบโตของกล้ามเนื้อก็เป็นไปไม่ได้ พวกมันจำเป็นสำหรับการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ และสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเก่าที่บาดเจ็บระหว่างการฝึก ผงโปรตีนแบ่งออกเป็นประเภทตามประเภทของวัตถุดิบที่ใช้ พวกเขาแตกต่างกันในองค์ประกอบของกรดอะมิโน และอัตราการดูดซึม ที่นิยมมากที่สุดคือเวย์โปรตีนและเคซีน แนะนำให้ใช้ทั้งคู่เมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรใช้ตามรูปแบบที่แตกต่างกัน

เวย์โปรตีนเป็นโภชนาการการกีฬาที่ได้จากสัตว์ซึ่งทำจากเวย์ มีการดูดซึมสูงและดูดซึมได้เร็ว มีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด รวมทั้ง BCAA เนื่องจากเวย์โปรตีนถูกย่อยอย่างรวดเร็ว จึงควรบริโภคในตอนเช้าและทันทีหลังการฝึก นั่นคือในช่วงเวลาที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับกรดอะมิโนอย่างรวดเร็ว

หลังจากอดนอนมาทั้งคืนสารอาหารที่มีประโยชน์ในร่างกายจะหมดลง ค็อกเทลที่ทำจากเวย์ผง 20 กรัม สำหรับน้ำหนักตัว 90 กก. และน้ำตาลเชิงเดี่ยวเล็กน้อยจะช่วยเติมเต็มการขาดกรดอะมิโน แนะนำให้ทานโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันก่อนการฝึก โปรตีนเคซีนทำจากนม ในองค์ประกอบไม่ด้อยกว่าเวย์โปรตีน

แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณสมบัติพิเศษคือการดูดซึมเป็นเวลานาน สิ่งนี้แตกต่างจากโปรตีนประเภทอื่น เคซีนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนนานกว่าเวย์โปรตีน ดังนั้นจึงควรทานก่อนเข้านอนหรือกลางดึกในกรณีนี้ คุณจะต้องตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุก แนะนำให้เพิ่มโปรตีนเคซีนในการเขย่าหลังออกกำลังกายด้วยการผสมกับเวย์ ใช้หน่วยบริโภค 20 กรัม

มีกรดอะมิโนที่มีบทบาทในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ ควรรับประทานเพิ่มเติม ไม่เพียงแต่เป็นส่วนหนึ่งของผงโปรตีนเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเสริมแยกต่างหากอีกด้วย กรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ วาลีน ลิวซีน ไอโซลิวซีน รวมกันภายใต้ชื่อ BCAA นี่เป็นหนึ่งในโภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด BCAAs มีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ เช่น การสร้างกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนใหม่ การผลิตพลังงาน

การยับยั้งแคแทบอลิซึม ขอแนะนำให้ดื่ม BCAA ทุกวันใน 3 เวลา หลังตื่นนอน ก่อนและหลังการฝึก ครั้งละ 5-10 กรัม กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเสริม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย กลูตามีนช่วยเติมเต็มการขาดไกลโคเจน มันถูกเปลี่ยนเป็นอะลานีนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส กรดอะมิโนนี้ยังมีส่วนร่วมในการรักษาภูมิคุ้มกัน และทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ

กลูตามีนถูกสังเคราะห์ขึ้นในร่างกายมนุษย์ และกรดอะมิโนอื่นๆ สามารถเปลี่ยนเป็นกลูตามีนได้ แต่ความต้องการกลูตามีนนั้นสูงมาก และจะยิ่งเพิ่มมากขึ้นตามการออกแรงทางกายภาพ ความเจ็บป่วย และการบาดเจ็บ กลูตามีนถูกใช้อย่างแข็งขันโดยเซลล์ของเยื่อบุลำไส้ หากระบบย่อยอาหารขาดสารนี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเริ่มสลาย กลูตามีนเมาในปริมาณ 7-10 กรัมในตอนเช้า ก่อนและหลังการฝึกและก่อนนอน

กรดอะมิโนอาร์จินีนซึ่งนำมาเป็นอาหารเสริมสำหรับเล่นกีฬา สามารถปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อได้ เป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ ซึ่งมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด เลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อจำนวนมาก มีส่วนทำให้ความอิ่มตัวของฮอร์โมน กรดอะมิโน ออกซิเจน กลูโคส และครีเอทีน อาร์จินีนช่วยเพิ่มการสมานแผลและเร่งการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

การรับประทานอาร์จินีนในตอนเช้า จะช่วยขนส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ปริมาณรายวันที่ใช้ก่อนการฝึกจะช่วยให้ร่างกายมี somatotropin การบริโภคอาร์จินีนที่มีประโยชน์และเย็น 30-60 นาทีก่อนนอน ดื่มกรดอะมิโนในปริมาณ 2-3 กรัม

Creatine เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารนักเพาะกาย มันมีส่วนร่วมในกลไกครีเอทีนฟอสเฟตของการสังเคราะห์ ATP ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ สร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญอาหาร การบริโภคครีเอทีน 3-5 กรัมก่อนการฝึก คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ และเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้

คุณยังสามารถรับประทานครีเอทีน 3-5 กรัมเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย รวมกับเวย์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เป็นโภชนาการการกีฬาที่ใช้สารธรรมชาติ หรือสารสังเคราะห์ที่สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มกระบวนการแอแนบอลิซึม เนื่องจากผลกระทบต่อร่างกายของฮอร์โมนอนาบอลิกเพศชาย

นอกจากนี้ยังปรับปรุงการนำไฟฟ้าของกระแสประสาท เพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเติมพลังงานให้กับร่างกาย วิตามินมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีเกือบทั้งหมด พวกเขาปกป้องกล้ามเนื้อจากการกระทำของอนุมูลอิสระ และก่อให้เกิดการไหลของปฏิกิริยาทางชีวเคมีจำนวนมาก ซึ่งขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เมื่อเล่นกีฬาจำเป็นต้องได้รับวิตามินอีและซีเพิ่มเติมเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งรับประกันความปลอดภัยของเซลล์กล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานวิตามินซี 50 มก. และวิตามินอี 200-400 IU หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ไม่ควรทำทันที แต่ในช่วงมื้อกลางวัน วิตามินจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า หากบริโภคพร้อมอาหาร

บทความที่จะมา : แคนนาบิไดออล ผลิตภัณฑ์จากกัญชงหลายชนิดแก่ผู้ใช้แคนนาบิไดออล