โรงเรียนวัดดอนยาง

หมู่ที่ 9 บ้านดอนยาง ตำบลท่าทอง อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84160

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-402197

Warm Up (วอร์มอัพ)ที่ถูกวิธีสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างไร

warm up (วอร์มอัพ)ดูเหมือนว่าแขกที่มาเข้ายิมบ่อยๆ จะรู้ว่าการไม่สนใจการวอร์มอัพนั้น ไม่ปลอดภัยและอาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ โอเลสยา กอร์โคเวนโก หัวหน้าโครงการกลุ่มที่เมืองเมืองหลวงระดับโลก และนักระเบียบวิธีที่มหาวิทยาลัยระดับโลก การค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการวอร์มร่างกายก่อนการฝึกอบรม การวอร์มอัพ เป็นส่วนบังคับของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกาย ที่เราทำเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับภาระ

ยิ่งการวอร์มอัพดีขึ้นเท่าไร การออกกำลังกายก็ยิ่งปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ควรจัดสรรเวลาสำหรับการอุ่นเครื่อง ในโปรแกรมกลุ่ม หากบทเรียนใช้เวลา 55 นาที 7 ถึง 10 นาที ในโรงยิมคุณควรอุ่นเครื่องประมาณ 10 ถึง 15 นาที การไหลเวียนโลหิตในระหว่างกระบวนการวอร์มอัพ อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตจะเร่งขึ้น ช่วยให้เราอบอุ่นร่างกาย รวมทั้งให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่นๆ

ในการวอร์มอัพ(warm up) เราพยายามเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นค่าเฉลี่ย แต่ไม่เกินระดับนี้ ความยืดหยุ่น ด้วยการวอร์มอัพ กล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น ความคล่องตัวของข้อต่อดีขึ้น นี่เป็นอีกหนึ่งความแตกต่าง ที่ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และป้องกันการกำเริบหลังจากได้รับบาดเจ็บในอดีต เช่น กระดูกหัก นอกจากนี้ ด้วยข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อที่พร้อมลุย ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น

warm up

ระบบประสาท ในการวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายของคุณเครียด ซึ่งมันเปิดใช้งานระบบประสาทส่วนกลาง เปิดใช้งานตัวรับทั้งหมดปรับปรุงการนำของเส้นใยประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อตอบสนองต่อสัญญาณสมองได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน เราเองก็ถูกรวบรวม และจดจ่ออยู่กับการฝึกมากขึ้น เราควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากความสนใจที่เพิ่มขึ้นด้วย

การหายใจในการวอร์มอัพ เรามุ่งเน้นที่การหายใจที่ถูกต้อง เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกเมื่อใด หากคนมาฝึกอย่างเร่งรีบ เขาจะต้องทำให้การหายใจเป็นปกติในการวอร์มอัพ เพื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องในทางเทคนิค การหายใจออกสม่ำเสมอ ตามจังหวะของการออกกำลังกาย และช่วยในกระบวนการ ด้วยความสำคัญทั้งหมดของการวอร์มอัพ จึงไม่สามารถพูดได้ว่า มีระบบเดียววิธีการดำเนินการแบบฝึกหัดใดบ้างที่จะรวมไว้

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภท และวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมที่จะตามมา สำหรับผู้ที่วิ่งกลางแจ้ง และผู้ที่เลือกการฝึกความแข็งแรง การวอร์มอัพควรแตกต่างกัน ทางเลือกสากลคือ การวอร์มร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเลือกทิศทางใดทิศทางหนึ่ง จากล่างขึ้นบนหรือบนลงล่าง เป็นทางออกที่ดีที่สุด ดังนั้น ในการวอร์มอัพ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขาของคุณ ทำตามขั้นตอนพื้นฐาน ยิมนาสติกร่วมกับการเคลื่อนไหวแบบหมุน ค่อยๆ ขยับขึ้นจากขา ไปที่กระดูกเชิงกราน

หลังส่วนล่าง บริเวณทรวงอก หมุนคอ โดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือ การบิด การทำให้ร่างกายส่วนบนอุ่นขึ้น ซึ่งเป็นที่ตั้งของหัวใจ การไหลเวียนโลหิตเริ่มต้น เราจึงเพิ่มความเข้มของการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ไม่ควรสูงกว่าค่าเฉลี่ย แบบฝึกหัดพื้นฐาน หากคุณกำลังจะฝึกด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน FT การฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรใช้เวอร์ชันพื้นฐานในการอุ่นเครื่อง

ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะหมอบด้วยบาร์เบลล์ ในการวอร์มอัพ คุณควรรวมแบบฝึกหัดนี้ ด้วยน้ำหนักของคุณเอง และให้ความสนใจกับความแตกต่างทางเทคนิคทั้งหมด สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายที่มีการวางแผน ความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดใหม่ ก่อนอื่นพวกเขาจะถูกถอดประกอบในการวอร์มอัพ ไม่มีน้ำหนักด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย และจากนั้นในส่วนหลักของการออกกำลังกายนั้นซับซ้อน

ในโครงสร้างการวอร์มอัพ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว จะต้องมีการยืดเหยียดเบื้องต้น 2 ถึง 3 นาที เป็นการดีที่สุด ที่จะเป็นไดนามิก เนื่องจากเมื่อเริ่มวอร์มอัพ เราจะค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และไม่จำเป็นต้องลดระดับลงอย่างรวดเร็วโดยเปลี่ยนเป็นโหมดคงที่ ท้ายที่สุดแล้ว ในส่วนหลักของการฝึกอบรม เขาจะกลับมาอีกครั้ง ควรหลีกเลี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าว

นอกจากนี้ ในการยืดกล้ามเนื้อเบื้องต้น เราไม่ใช้แบบฝึกหัดที่มีการกระตุกที่เฉียบคม ในแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ใช้ได้กับนักกีฬา การยืดกล้ามเนื้อควรมีความอ่อนโยน โดยคำนึงถึงความยืดหยุ่นของร่างกายในปัจจุบัน คุณสามารถใช้การออกกำลังกาย ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียว เช่นเดียวกับการใช้งานที่สามารถเดิน วิ่ง กระโดดเชือก เป็นต้น

ในการวอร์มอัพ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบนิ่งๆ ในรูปแบบบริสุทธิ์ สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ข้อต่อ หากไม่ได้ผลในช่วงเริ่มต้นของการฝึก สิ่งนี้จะสร้างความเสี่ยง นอกจากนี้ แบบฝึกหัดดังกล่าว เกี่ยวข้องกับรายละเอียดปลีกย่อยทางเทคนิคมากมาย หากผิดพลาดในช่วงวอร์มอัพ จะส่งผลเสียมากกว่า เป็นการดีกว่าที่จะเลือกโหมดสแตติกไดนามิก หรือไดนามิก เพราะหนึ่งในภารกิจหลักคือ การเร่งการไหลเวียนโลหิต และอุ่นเครื่อง

และสิ่งนี้ทำได้เนื่องจากความคล่องตัวที่มากขึ้น ความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น เมื่อยืดกล้ามเนื้อให้เลือกสิ่งที่ง่ายกว่า เมื่ออุ่นเครื่องไม่ควรมีตุ้มน้ำหนักแอมพลิจูดขนาดใหญ่ และการเคลื่อนไหวการกระตุกอย่างกะทันหัน การกระโดด และความเร็วสูงสุด ร่างกายต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น โดยเริ่มจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > Formaldehyde สารที่สามารถพบได้จากสิ่งของภายในบ้าน